كيفية تقوية الذاكرة
القراءة والمطالعة:
القراءة من أفضل التمارين المتبعة لتقوية الذاكرة، كما أنها تساهم في زيادة نسبة الذكاء التحليلي للعقل البشري.
ويمكن للفرد أن يقوم بقراءة كتاب من اختياره، وعند الانتهاء من جلسة القراءة يغلق الكتاب دون وضع علامة على الورقة التي وصل إليها، ثم محاولة تذكر الصفحة التي تمّ الوصول إليها عند قراءة الكتاب.
قراءة جملة معينة من أحد الكتب صباحاً، ثم محاولة تذكر هذه الجملة ورقم الصفحة التي وردت فيها الجملة مساءً، على أن تكون المدة التي يحاول تذكر الجملة فيها عشر دقائق، فإذا لم يتمّ تذكر الجملة يؤجل التمرين ويعاد في اليوم التالي.
إنشاء ملف على جهاز الحاسوب الشخصي، ثم القيام بحفظ كلمة أو ملاحظة داخل الملف، وفي المساء يحاول الشخص تذكر الكلمة أو الملاحظة التي تم تدوينها في الملف، لمدة لا تتجاوز 10 دقائق، ويُكرر هذا التمرين لأسبوعٍ كامل، وفي نهاية الأسبوع سيصل عدد الكلمات أو الملاحظات إلى سبع كلمات، ويقوم الشخص بمحاولة تذكر هذه الكلمات لمدة 30 دقيقة.
محاولة تذكر اسم صديقٍ من الأصدقاء القدماء الذين قد يكون من الصعب تذكرهم.
المداومة على الحفظ اليومي، حتى لو كانت جملة بسيطة، أو مقولة صغيرة، فهي تساعد الدماغ على زيادة قدرته على الحفظ والتذكر.
الابتعاد عن استخدام وسائل التذكير الخارجية مثل المنبه، ومحاولة الاعتماد على ذاكرة الشخص نفسه.
محاولة تذكر الأفكار الرئيسية، أو الشخصيات، أو الأماكن التي وردت في أحد الكتب التي تمّ الانتهاء من قراءتها حديثاً، والاستمرار بهذا التمرين لمدة تتراوح بين 5-10 دقائق.
استخدام ألعاب الذاكرة، والتركيز لزيادة قوة الذاكرة، مثل الألغاز والشطرنج، وسودوكو وغيرها من ألعاب الذكاء المختلفة.
محاولة تذكر عناوين البريد الإلكتروني، أو أرقام الهواتف، أو أسماء الأشخاص دون القيام بتدوينها إلا عند العودة إلى المنزل مساءً.
مراجعة المعلومات الجديدة التي تعلّمها، والرجوع إليها ومحاولة تذكرها بين الحين والآخر.
تدوين الملاحظات على دفتر خاص فالكتابة من شأنها أن تعزز قوة الذاكرة.
التحدث مع النفس بصوت مرتفع حول الأمور التي يجب الشخص القيام بها ويريد أن يتذكرها، مثل سبب ذهابه إلى البقالة، سبب دخوله إلى مكان معين، أو المكان الذي وضع فيه مفتاح سيارته وغيرها من أمور الحياة المختلفة.
وضع إشاراتٍ للتذكير بالأمور التي يريد الشخص القيام بها وإنجازها، ويمكن وضعها في المنزل، أو السيارة، أو المكتب.
الاحتفاظ بالاحتياجات الرئيسية للفرد في أماكن معروفة أو من السهل تذكرها، ومن الممكن أيضاً القيام بتدوين أماكنها في دفتر الملاحظات السابق ذكره.
الابتعاد عن الملهيات قدر المستطاع، كإطفاء التلفاز عند التحدث مع أحد الأصدقاء.
الاهتمام بصحة الجسد يؤثر في العقل والذاكرة، ولذلك يُنصح بالابتعاد عن كلّ ما يرهق العقل، مثل السهر لفترة طويلة، أو سوء التغذية، أو حتى بعض الأدوية التي قد تؤثر في الذاكرة.
المداومة على ممارسة ألعاب العقل والتي من شأنها زيادة قدرة الذاكرة.
معرفة الأسلوب الذي يناسب الشخص في التعلم والحفظ والفهم لتسهيل عملية التذكر وزيادة قوة الذاكرة.
استخدام حيلٍ لاستذكار المعلومات، مثل الجمل المقفّاة، أو الاختصارات.
التمهّل والتروّي، فتقدم الأشخاص بالسن قد يقلّل من قوة الذاكرة والقدرة على الحفظ والتركيز لديهم، ولذلك يُنصح هؤلاء الأشخاص بأن يطلبوا من أقربائهم، أو أصدقائهم، أو أطبائهم التحدث إليهم ببطء، وذلك لتسهيل عملية التركيز لديهم والتي تؤثر في قوة الذاكرة لديهم.
وربما يُعزى تحسن قدرتنا على التعلّم قبل النوم مباشرة إلى زيادة النشاط في الدماغ أثناء الليل. لكن دراسة جديدة أجرتها الباحثة ليلا دافاشي بجامعة نيويورك في عام 2010، توصلت إلى أن النشاط العصبي في الدماغ يزيد أيضا في فترات الاسترخاء أثناء اليقظة.
وطُلب من المشاركين في الدراسة حفظ أزواج من الصور، ثم سُمح لهم بالاستلقاء وإطلاق العنان لمخيلتهم لمدة قصيرة. ولاحظت دافاشي زيادة في التواصل بين منطقة الحصين وبعض المناطق من القشرة البصرية أثناء فترة الراحة. وتقول دافاشي إنه كلما زاد الاتصال بين هذه المناطق، زادت القدرة على تذكر المعلومات.
ومن الواضح أن الاضطرابات العصبية تجعل الدماغ أكثر عرضة لنسيان المعلومات بسبب تداخلها مع المعلومات الجديدة. لهذا، فإن الحصول على فترة راحة بعد اكتساب معلومات جديدة يساعد الناجين من السكتة الدماغية ومرضى ألزهايمر تحديدا على استرجاع المعلومات.
وقد أثارت هذه النتائج اهتمام الكثير من علماء النفس. ويقول أيدان هورنر بجامعة يورك: "توصلت أغلب الدراسات التي أجريت في الوقت الحالي عن هذا الموضوع إلى نفس النتائج. وهذا رائع".
ويرى هورنر أن هذه النتائج قد تسهم في إيجاد سبل جديدة لمساعدة الأشخاص ذوي الإعاقات الذهنية
الفيتامينات لتقوية الذاكره
فيتامين ب6: يساهم في تكوين الناقلات العصبية وتحسين الذاكرة.
فتامين ب9: يساعد على إنتاج المزيد من خلايا الدم الحمراء مما ينشط الدورة الدموية في الدماغ، ويؤثر إيجاباً في الذاكرة.
فيتامين ب12: يمنع انكماش المخ حتى في حالات تقدم العمر.
كثرة اكل الخضراوات والفواكه .
موضوع مهم
ردحذف