التغذيه السليمه Good Nutrition
التغذيه هى مايتم تناوله من الغذاء ،وعلاقته باحتياجات الجسم من الغذاء، وتعتبر التغذيه السليمه نظام غذائى كاف ومتوازن لامداد الجسم بالطاقه وكل مايحتاجه من كافة العناصر الغذائية .بالاضافه الى ممارسة الرياضه .
 |
| الغذاء الصحى |
التغذيه السليمه مع الرياضه هما اساس الصحه الجيدة .
* التغذيه السليمه: هى واحده من أهم جوانب الصحه الجيده ، حيث يمكن ان يؤدى سوء التغذيه الى انخفاض معدل النمو للاطفال ،
* وقد تؤدى التغذيه الغير سليمه أيضا والناتجه عن تناول كميات من الاكل اكثر مما يحتاجه الجسم الى حدوث بدانه وسمنه مما يؤدى الى الاصابه بأمراض كثيره اهمها امراض القلب وارتفاه دهون الدم وارتفاع ضغط الدم والبول السكرى ، وهشاشة العظام ، والسرطان .
*يعتبر النظام الغير صحى وعدم ممارسة الرياضه من اهم المخاطر على الصحه .
وعلى المستوى العالمى يعانى اكثر من 30% من سكان العالم من الانيميا معظمهم بسبب نقص الحديد .
* قد يؤدى سؤ التغذيه الى انخفاض المناعه ، وزيادة فرصة الاصابه بالامراض ، وضعف النمو البدنى ، والذهنى ، وانخفاض نسبة الانتاجيه .
* قد تؤثر الاطعمه الغير صحيه على معدل النمو الجسمانى أثناء فترة الطفوله والمراهقه ، وتسبب التقزم ، وتعيق القدره الذهنيه وتؤخر النضوج الجنسى ، وتؤثر على التركيز والتعلم والتحصيل الدراسى .
 |
| الغذاء الصحى للاطفال |
* الفتيات اللاتى يعانين من سء التغذيه هن عرضه الى مخاطر الولاده وفرصة لولاده اطفال ناقصى الوزن .
* يستهلك غالبية الاشخالص تناول كميات كبير من الصوديوم ( ملح الطعام ) والقليل من البوتاسيم مما يتسبب فى ارتفاع ضغط الدم الذى يؤدى الى زيادة خطر الاصابه بامراض القلب والسكته الدماغيه .
* تشمل التغذيه السليمه الاكثار من تناول الفاكهه والخضراوات والبقوليات والمكسرات والحبوب ومشتقات الالبان ، والحد والاقلال من استهلاك الملح والسكر والدهون . والمحافظه على ممارسة الرياضه بشكل منتظم .
* فترة المراهقه هى فتره من النمو البدى السريع مما يتطلب المزيد من الطاقه وزيادة العناصر الغذائيه .
* يجب اختيار الاغذيه الصحيحه والعادات الصحيه السليمه مع النشاط البدنى لحماية صحتك وضبط وزنك فى حدود الوزن المثالى .
* لا ينصح الى اتباع الرجيم الغذائى لانقاص الوزن عن الوزن المثالى وذلك بتقليل الوجبات الغذائيه اقل من الاحتياج وبالاخص فى فترة الطفوله ومرحلة المراهقه وكبار السن .
* يفضل تناول أغذيه متنوعه من مصادر نباتيه كل يوم بدلا من الاغذيه من مصادر حيوانيه .
* اختر الاطعمه من المجموعات الغذائيه الخمسه ( الفاكهه ، والخضراوات ، والحبوب ، والبروتينات ، ومنتجات الالبان ) كل يوم ونوع فى اختيارك من كل مجموعه من يوم لاخر.
طبق الاكل الصحى :
الحرص على ان تحتوى نصف الوجبه على الضراوات الطازجه والفاكهه الطازجه
تناول ربع الطبق من الحبوب الكامله مثل الشعير والشوفان والخبز الاسمر .
تناول ربع الطبق من البروتين مثل الاسماك والدجاج والفول والمكسرات ويجب الحد من اللحوم الحمراء وتجنب اللحوم المصنعه مثل السجق .
الزيوت النباتيه الصحيه : ينبغى الحد من كمية الدهون وخاصه زيت النخيل والزيت المهدرج جزئيا والدهون من المصادر الحيوانيه مثل الزبدة والسمن .
استخدم الزيوت النباتيه مثل زيت عباد الشمس والذرة وزيت الزيتون .
ازالة الاجزاء الدهنيه من اللحوم ونزع الجلد من الدواجن وتسويتها اما على البخار او الشوى بدلا من القلى .
تناول اللحوم البيضاء ( الدجاج والاسماك ) بدلا من اللحوم الحمراء .
تناول الحليبومنتجات الالبان قليلة الدسم .
شرب الماء : الحرص على تناول 8 اكواب من الماء يوميا او اكثر فى الجو الحار
المداومه على ممارسة الرياضه : ممارسة 30 دقيقه من النشاط البدنى العادى مثل المشى والاعمال المنزليه التى تحتاج للحركه .
يجب الا يزيد الملح التى يتناولها الانسان عن ملعقه صغيره يوميا .
الاقلال من تناول السكر حيث يزيد تناول السكر الى تسوس الاسنان وزيادة الوزن .
اتبع عادات الاكل الصحى : بتناول 3 وجبات يوميا والاهتمام بوجبة الافطار وعدم الاكل فى وقت متاخر من الليل
الاشخاص اللذين لايحبون تناول البروتينات من مصادر حيوانيه عليهم تعويضها من خلال البقول والحبوب مثل الكشرى والبيض والحليب .
مقاله رائعه كنت محتاجه رجيم غذائي
ردحذفالتغذيه مهمه جدا فى حياتنا وباطنها محتاجه ثقافه
ردحذفثانكس
ردحذفالتذيه السليمه تحسن العقل والصحه
ردحذفالسلام عليكم ورحمة الله وبركاته مع خالص تحياتى لكم على المقال
ردحذفممتاز ومهم ومفيد احسنتم
ردحذف